배드민턴 빨리 움직이는 자가 기회를 잡는다 스텝의 중요성

 

배드민턴 스텝

1.배드민턴 스텝의 중요성

 

배드민턴에서 스텝(풋워크)은 매우 중요한 요소입니다. 스텝은 선수가 코트 내에서 빠르고 효율적으로 움직이는 데 도움을 주며, 공격과 방어의 기회를 제공하고, 전략적 위치를 선택하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

배드민턴 스텝은 고정적이지 않으며, 게임의 형태, 자신의 신체 조건 등을 반영하여 혼합된 스텝을 만들어 가는 것이 중요합니다. 또한, 배드민턴 스텝의 실질적인 목적은부상 사고 예방이라는 점을 기억해야 합니다. 이는 게임의 승률에만 집중하다 보면 쉽게 잊게 되는 중요한 사실입니다.

따라서, 배드민턴 스텝을 연습하고 개선하는 것은 게임의 성능을 향상시키는 데 뿐만 아니라 안전한 운동을 위해서도 중요합니다.

2. 배드민턴 스텝의 종류

 

(1)런닝 스텝(Running Step): 걸음 걷듯이 편하게 왼발 오른발의 이동입니다. 속도는 게임 상황에 따라 유연하게 조절할 수 있습니다.

(2)슬라이딩 스텝(Sliding Step): 펜싱 스텝을 생각하면 이해하기 쉽습니다. 앞쪽의 오른발을 뒤쪽의 왼발이 밀면서 전, 후진하는 스텝입니다. 슬라이딩 스텝은 기본적으로 스플릿(Split)을 함께 적용시켜야 더 효과적이고 액티브한 스텝을 만들 수 있습니다.

또한, 스플릿 스텝(Split Step)이라는 옵션 스텝도 있습니다. 이 스텝은 반드시 해야 하는 것은 아니지만, 스플릿 스텝을 만들었을 때 더 효과적이고 빠른 그리고 안정적인 스텝을 완성할 수 있습니다.

 

배드민턴에서 스플릿 스텝은 상당히 중요한 기술입니다. 스플릿 스텝은 상대의 공격에 대한 반응 속도를 높여 빠른 리턴을 가능하게 해주는 기술 중 하나입니다. 

상대가 히팅하는 순간, 선수는 상대의 셔틀콕을 빠르게 따라 가기 위해 하체의 리듬을 타주는 동작을 합니다.

이는 상대의 히팅 순간에 살짝 점프하며 만들어진 탄력으로 셔틀콕이 날아올 방향으로 치고 나가는 힘을 발생시키려는 동작입니다.

스플릿 스텝은 배드민턴에서 효과적인 경기를 위해 사용되는 여러 스텝법 중 하나로, 이를 몸에 익혀 적절히 사용하면 부상을 방지하고 경기력을 향상시킬 수 있습니다¹. 따라서, 스플릿 스텝을 연습하고 마스터하는 것은 매우 중요합니다.

 

배드민턴에서 스플릿 스텝을 연습하는 방법은 다음과 같습니다

1. 의식적인 연습
입문자나 초급자는 공을 치기 전에 의식적으로 스플릿 스텝을 하면서 익혀야 합니다. 이렇게 하면 나중에 몸이 체득하여 자연스럽게 이루어집니다.

2. 임팩트 전 점프
상대방이 임팩트 전에 점프를 하고 임팩트 즉시 랜딩을 해서 공이 어느 방향으로 가는지 확인하면서 스텝을 밟아야 합니다.

3. 개인별 인식
중요한 부분은 개인별로 스플릿 스텝 연습하면서 내가 빠른지, 느린지 인식을 하면서 연습을 하면 도움이 많이 됩니다.

이러한 연습 방법을 통해 스플릿 스텝을 마스터하면, 경기력을 향상시키고 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이론과 연습방법을 숙지하고, 실제로 연습하면서 스플릿 스텝을 익혀보세요. 효과적인 경기를 위해 필요한 여러 스텝법 중 하나인 스플릿 스텝을 익히는 것은 매우 중요합니다.

 

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3.배드민턴 스텝을 잘 하기 위한 체력 조건

(1) 지구력: 배드민턴 경기는 오랜 시간 동안 진행되며, 선수들은 계속해서 빠르게 움직여야 합니다. 따라서 지구력은 필수적인 체력 조건입니다.

(2) 근력: 빠른 스텝, 스메쉬 능력, 리시브 능력, 점프력 강화 등 이러한 기술들은 근력이 밑바탕이 됩니다. 또한 불안정한 자세에서도 원하는 코스로 보내기 위해서나, 안정된 샷을 하기 위해서는 몸통의 근력강화도 필요합니다.

(3) 스피드: 배드민턴에서는 빠른 반응과 움직임이 필요하므로, 스피드 훈련도 중요합니다.

(4) 유연성: 유연성은 다양한 방향으로 움직이고, 높은 곳의 셔틀콕을 치기 위해 필요합니다.

(5) 순발력: 상대방의 공격에 빠르게 대응하고, 적절한 스텝을 선택하기 위해 순발력이 필요합니다.

(6) 파워: 강한 스트로크를 치거나, 빠르게 움직이기 위해서는 충분한 파워가 필요합니다.

(7) 민첩성: 셔틀콕의 방향 변화에 빠르게 대응하고, 다양한 스텝을 구사하기 위해 민첩성이 필요합니다.

이러한 체력 조건들은 서로 연관되어 있으며, 이들을 모두 향상시키는 것이 중요합니다.

체력 훈련은 꾸준히 이루어져야 하며, 개인의 체력 수준, 연령, 신체 조건 등을 고려하여 적절한 훈련 계획을 세우는 것이 좋습니다.

 

배드민턴은 발과 팔을 주로 사용하게 되는데, 풋워크에는 대퇴근, 봉공근, 사두근, 비복근 등을 이용하며, 스매시에는 삼각근, 삼두근, 상완근 등을 이용합니다. 따라서, 이러한 근육들을 강화하는 근력 운동이 필요합니다. 

배드민턴에서 근력을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다

1. 근력 운동
빠른 스텝, 스메쉬 능력, 리시브 능력, 점프력 강화 등 이러한 기술들은 근력이 밑바탕이 됩니다. 또한, 불안정한 자세에서도 원하는 코스로 보내기 위해서나, 안정된 샷을 하기 위해서는 몸통의 근력강화도 필요합니다.

2. 엉덩이 근력 운동
배드민턴 선수들에게 꼭 필요한 보조적 운동 중 하나는 고관절 근력 운동입니다². 둔근은 우리 몸에서 가장 강한 추진력을 낼 수 있는 근육으로 지속적으로 런지 동작이 나오고, 점프를 하게 되는 배드민턴 종목에서 둔근의 존재감은 굉장히 큽니다. 힙튜브라는 제품을 통해 배드민턴 선수들이 쉽게 보조적 운동을 해나갈 수 있도록 도와줍니다.

3. 워밍업 및 스트레칭
배드민턴을 치기 전에는 부상을 예방하기 위해 근육을 풀어주고 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 적절한 워밍업에는 조깅이나 점핑 잭과 같은 가벼운 유산소 운동과 근육을 풀어주는 스트레칭 운동이 포함되어야 합니다. 스트레칭 운동은 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근, 어깨, 팔 등 배드민턴에 사용되는 근육에 중점을 두어야 합니다.

이러한 근력 운동을 통해 배드민턴 선수들은 경기력을 향상시키고 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이론과 연습방법을 숙지하고, 실제로 연습하면서 근력 운동을 익혀보세요. 효과적인 경기를 위해 필요한 근력 운동을 익히는 것은 매우 중요합니다.

 

4.내용을 정리하면

배드민턴 스텝은 자연스럽게 걷는 형태의 스텝과 바닥을 끌면서 아니면 반대편 발이 밀어주는 스텝이 있습니다.

경기 중에 처음에는 의식적으로 하지만, 하시다 보면 무의식적으로 반사적으로 콕의 방향을 확인하고 움직임으로 천천히 익숙해질 때까지 연습하시면 됩니다. 

 

배드민턴 체력은 게임을 많이 그리고 매일 하시면 체력은 당연히 상승하게 됩니다. 그러나 다리근육 강화 팔근육 강화 손목 근육 강화는 틈틈히 하시는 것이 부상과 실력 향상에 좋습니다. 

 

꾸준하게 계속 배드민턴 운동을 하시다 보면 실력은 자연스럽게 향상되니 찬찬히 관련 자료 등을 잘 보시고 배드민턴장에서 다른 분들 치시는 것 보시면서 마음은 급하시지만, 즐기시면서 천천히 실력을 배양하시면 됩니다. 

 

배드민턴 초보님들 배린이 여러분 배드민턴은 우선 스텝 스텝 스입니다